Trener biegania – pomocna dłoń dla początkujących biegaczy i nie tylko! 

Bieganie to aktywność, która wymaga dużo cierpliwości i dyscypliny. To jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie dobrej kondycji i zdrowia. Jednak samodzielne rozpoczęcie biegu może być trudne, zwłaszcza dla osób, które nigdy wcześniej nie wykonywały aktywności fizycznej. Trener biegania to profesjonalista, który pomaga osobom, grupom i zespołom stać się bardziej wydajnymi biegaczami. Trenerzy biegania współpracują ze sportowcami na wszystkich poziomach, aby poprawić ich wyniki. Pomagają im określić, co muszą zmienić, aby zwiększyć wytrzymałość i szybkość. Trener biegania może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele, zapewniając spersonalizowane plany treningowe, które obejmują:

– Zwiększenie wytrzymałości,

– Poprawa prędkości,

– Doskonalenie techniki biegu,

– Budowanie zaufania. 

Personalny trener biegowy pomaga swoim klientom w osiąganiu założonego przez nich celu. Zapewnia on również niezbędne wskazówki i motywację wszystkim swoim podopiecznym. Trener biegania to również osoba, która pomoże przygotować Ci się na powrót do biegania po przebytej kontuzji, która uniemożliwiła Ci wykonywanie aktywności fizycznej przez dłuższy okres czasu. Niektórzy trenerzy biegowi oferują nawet sesje treningowe dla osób, które mają własnego trenera, ale potrzebują dodatkowych wskazówek lub motywacji, dlatego traktuje się ich jako najlepszych motywatorów w świecie sportu. 

Bieganie – jak przygotować się do biegu? 

Bieganie to aktywność, którą może wykonywać każdy, niezależnie od poziomu sprawności. Większość ludzi zaczyna biegać, aby schudnąć, ale niektórzy robią to również dla zabawy. Bieganie to świetny sposób na uzyskanie formy i zmniejszenie poziomu stresu. Ponadto bieganie można wykorzystać jako formę medytacji, a nawet terapii. To także doskonały sposób na aktywność i zabawę z przyjaciółmi. Do rozpoczęcia swojej przygody z bieganiem w celach rekreacyjnych, nie musisz od razu korzystać z usług trenera biegania. Najlepszym sposobem na rozpoczęcie biegania jest znalezienie grupy osób, które są zainteresowane robieniem tego samego, co Ty i dołączanie do nich, aby regularnie biegać, maszerować, a nawet spacerować. Kiedy zaczynasz biegać, może być Ci trudno wiedzieć, od czego zacząć. Ważne jest, aby zacząć powoli i z czasem budować swoją wytrzymałość i kondycję. Ważne jest również, abyś nie naciskał zbyt mocno na swój organizm i nie doznał kontuzji.

Przykładowy plan treningowy dla początkujących znajdziesz tutaj.

Wspaniałe działanie osocza bogatopłytkowego

Piękne, zdrowe oraz lśniące włosy i skóra są pożądane przez każdego człowieka. Na zły wygląd Twojej fryzury i cery, wpływ ma wiele przeróżnych czynników. Jeśli niewłaściwie się odżywiasz – Twoje włosy nie będą w dobrej kondycji. Wpływ na ich zły stan ma także starzenie się organizmu czy niekorzystne warunki atmosferyczne. Za ich sprawą włosy robią się przesuszone i zaczynają wypadać. Terapia z użyciem osocza bogatopłytkowego to zabieg, w którym pod skórę głowy wstrzykuje się właśnie ten rodzaj naturalnie występującej w organizmie człowieka substancji. Jest on czystym czynnikiem medycznym, który daje ogromną skuteczność i bezpieczeństwo tej metody. Terapia osoczem bogatopłytkowym dobra jest nie tylko na włosy, ale przede wszystkim na skórę. Idealnie sprawdzi się w poprawie wyglądu każdej części ciała. Dzięki niej można częściowo zredukować cellulit, rozstępy, cienie oraz obrzęki pod oczami, widoczność zmarszczek, a także poprawić elastyczność skóry. Wstrzyknięte osocze bogatopłytkowe zwiększa ukrwienie okolicy poddanej zabiegowi, wytwarza mikrokrążenie, dzięki czemu skóra zyskuje lepsze odżywienie, zostaje pobudzona i wytwarza kolagen. Terapia osoczem bogatopłytkowym idealnie powstrzymuje wypadanie włosów. Metoda ta znana jest od lat i od zawsze uznawana była za bardzo skuteczną. Cienka igła pomaga wstrzyknąć osocze do wnętrza. Dzięki temu wytwarzają się nowe naczynia krwionośne, a metabolizm zostaje pobudzony. Mieszki i cebulki włosowe zostają odżywione i pobudzone do wzrostu na skutek czego wypadanie włosów, zostaje zahamowane i pojawiają się nowe baby hair.

Wskazania i przeciwwskazania do zabiegu

Terapia osoczem bogatopłytkowym to mało inwazyjna i w pełni bezpieczna metoda. Wykonywana jest przez dermatologa za pomocą specjalistycznych urządzeń medycznych. Zabieg ten wskazany jest u osób, które zmagają się z różnymi rodzajami łysienia lub jeśli chcemy, aby nasze włosy rosły szybciej. Może on być samodzielny albo połączony z innymi zabiegami. Doskonałe efekty daje połączenie terapii osoczem bogatopłytkowym z mezoterapią igłową lub karboksyterapią. Wypadanie włosów zostaje jeszcze bardziej zahamowane, a wzrost nowych znacznie pobudzony. Metoda ta daje naturalny efekt i pomaga zapobiec utracie włosów. Przeciwwskazaniami do przeprowadzenia wstrzyknięcia osocza bogatopłytkowego jest ciężka niewydolność nerek, płuc i serca, zaburzenia w krzepnięciu krwi, choroby nowotworowe, ciąża i karmienie piersią, niewyrównana cukrzyca oraz epilepsja. Zabieg nie powinien być wykonywany, jeśli mamy opryszczkę lub półpaśca albo jeśli nasz stan ogólny zdrowia jest zły. Nadmiar wstrzykniętego gazu usuwany jest z organizmu przez płuca oraz nerki. Zabieg wykorzystujący osocze bogatopłytkowe polecamy osobom, które chciałyby zagęścić swoją czuprynę i przestać wstydzić się o zły stan cery. Nie musisz bać się o jego niepowodzenie i bezpieczeństwo podczas jego wykonywania.

Relaks dla każdego mięśnia

Odpoczynek dla sportowców jest bardzo ważny. Ich mięśnie często potrzebują regeneracji, a więc masaże są dla nich zbawieniem. Idealna regeneracja w weekend odbędzie się w talaria.pl. Nasz hotel SPA oferuje różnego rodzaju zabiegi i usługi, a także dostęp do strefy z saunami, basenem oraz jacuzzi. Pozwoli to sportowcom wypocząć przed ważnymi zawodami lub zregenerować się po nich. Zadbamy o wyciszenie i skupienie się na odpowiednim przygotowaniu organizmu przed startem. Dla sportowców to bardzo ważne, aby nic ich nie rozpraszało i by ich umysł mógł się na chwilę wyłączyć. Łatwiej im wtedy wystartować i odnieść sukces. Sport jest czymś, czemu poświęcili swoje życie. Nasz hotel SPA profesjonalnie podchodzi do klienta. Regeneracja w weekend jest podstawą do dobrego rozpoczęcia nowego tygodnia. Należy pielęgnować swoje ciało, aby miało jak najlepszą wydajność podczas zawodów.

Regeneracja w weekend

Weekendy najczęściej kojarzą się każdemu z odpoczynkiem. Ważny jest on dla odpowiedniego funkcjonowania organizmu. W talaria.pl zadbamy o pielęgnację i relaks Twojego ciała. Masaże pozwolą utrzymać ciało w dobrej dyspozycji. Odpowiednio wykonany masaż pozwala zwiększyć wydajność organizmu. Dodatkowo po nim będziesz odczuwać mniejszy ból i zapobiegniesz urazom. Poprawiają także krążenie krwi oraz rozluźniają spięte mięśnie. Masaż manualny zwiększa zawartość tlenu w ludzkim organizmie, dzięki czemu organizm łatwiej pozbywa się toksyn. Odpoczynek dla sportowców w hotelu SPA pozwala zmniejszyć obolałe mięśnie i rozładować napięcie. Dzięki masażom w talaria.pl uzyskasz większą swobodę ruchów, co pozwoli Ci uzyskać lepsze wyniki w zawodach sportowych. Masaże wykonywane przed treningiem mają za zadanie ogrzać mięśnie poprzez rozciąganie, a po treningu zwiększyć elastyczność oraz uśmierzyć ból. Dla sportowców najistotniejsza jest regeneracja w weekend. Pozwala ona szybciej dojść do siebie. Masowanie pozwala się wyciszyć i zapomnieć o problemach codziennego świata. Hotel dostępny na stronie intewrntowej Talaria.pl zaprasza wszystkich do swojego SPA, w którym poddasz się najlepszym zabiegom regenerującym i zapomnisz o tym, co złe. Oferujemy najlepszy odpoczynek dla sportowców. Dbamy o zadowolenie naszych klientów, dlatego do każdego podchodzimy indywidualnie i profesjonalnie.

Zespół dietetyków z „Projekt zdrowie” doskonale wie o tym, że same treningi (bez diety), to dopiero pół sukcesu. Dlatego pomagają oni zarówno sportowcom zawodowym, jak i amatorom, dojść do obranych przez nich celów, zapewniając im racjonalne żywienie na co dzień. Właśnie z myślą o nich, kadra dietetyczna „Projekt zdrowie”, dołączyła do swoich usług ofertę zatytułowaną „Dla aktywnych”. Jest to doskonałe rozwiązanie dla osób, które nie mają być może zbyt dużo czasu, by po treningach zajmować się jeszcze dość trudnym zajęciem, jakim jest komponowanie planów żywieniowych. Korzystając z tej oferty, mamy więc zagwarantowaną bezpieczną i zdrową dietę, a co za tym idzie- lepsze wyniki sportowe.

Czym zajmuje się dietetyk sportowy?

Podczas swojej pracy, wykwalifikowany dietetyk sportowy, zwraca uwagę na wiele spraw zanim poda swojemu pacjentowi skończony plan żywieniowy. Dlatego należy pamiętać, by nie sięgać po różnego rodzaju jadłospisy, które nie są przeznaczone konkretnie dla nas. Specyfika danej dyscypliny sportowej, intensywność treningów i ich częstotliwość, płeć pacjenta, wiek oraz przebyte choroby- wszystko wtedy jest ważne, by skomponowana dieta nie wywarła negatywnego wpływu na zdrowie pacjenta, tylko spełniała swoje funkcje tj. dostarczanie energii mięśniom do wysiłku i budulca do regeneracji włókien mięśniowych po treningu. 

Udając się do dietetyka, mamy okazję otrzymać pomoc nie tylko w postaci stworzenia codziennego menu, ale również cennych rad dla osób lubiących ruch. W rozmowach z pacjentami, szczególnie dużą wagę dietetycy przykładają do odpowiedniego dostarczania witamin i minerałów do organizmu. Jest to szczególnie ważne w diecie sportowca, ponieważ niedobory tych składników mogą wpłynąć niekorzystnie na jego wydajność. Niedobór witaminy D niesie za sobą osłabienie siły mięśni, witaminy C- spadek odporności, żelaza- niedotlenienie tkanek, a wapnia- łamliwość kości itd.…

Zatem jeśli uprawiamy sport i zależy nam na naszym zdrowiu, to warto skorzystać z pomocy specjalisty. Mamy wtedy pewność, że pomoc ta będzie na najwyższym poziomie, w przeciwieństwie do diet czy informacji na temat żywienia znalezionych w internecie. Poza tym, zaproponowane przez dietetyka z „Projekt zdrowie” https://projektzdrowie.info/diety/dieta-dla-aktywnych/ posiłki, nie będą na pewno monotonną męczarnią, lecz czystą przyjemnością przed i po wysiłku fizycznym.

Tymczasem okazuje się, że kondycja naszego organizmu po prostu nam na to nie pozwala, a w dużej mierze jest to związane z prowadzonym przez nas trybem życia. Mało ruchu, dużo pracy i stresu, używki, a także nieodpowiednia dieta- wszystko to razem sprawia, że nasze samopoczucie nie może być dobre. Czujemy się więc zmęczeni i ociężali i nie mamy ochoty na to, aby cieszyć się z czegokolwiek. Jakie zmiany wobec tego wprowadzić, aby wejść w nowy sezon z podniesioną głową i energią do realizacji nowych celów? Warto się nad tym zastanowić i od razu podjąć konkretne działania.

Jesteś tym, co jesz- to prawda!

Jedzenie w biegu, nieregularne posiłki, mało wody, ciężkostrawne dania fast food, kaloryczne przekąski, słodzone napoje. To chyba główne grzeszki, jakie popełniamy najczęściej w naszej diecie, które sprawiają, że nie jest ona odpowiednia, a nawet działa na naszą niekorzyść. Spadki odporności są spowodowane tym, że w naszej diecie jest mało wartościowych rzeczy- nie ma witamin, minerałów i innych substancji odżywczych, których nasz organizm potrzebuje. Dlatego też chcąc wprowadzić jakieś zmiany- zacznijmy właśnie od tego, aby wziąć pod lupę nasz sposób odżywiania się. Wpływa on ten na nasze samopoczucie, a także na to, jak prezentuje się nasza sylwetka.

Jeśli akurat jest taki sezon, że nie mamy dostępu do dobrej jakości warzyw i owoców, możemy sięgnąć po suplementy diety dedykowane do tego celu, aby podnosić odporność organizmu. Takim suplementem jest Super Flavon, czyli bardzo skoncentrowany preparat zamknięty w słoiczku do regularnego stosowania. W jego wnętrzu znajdziemy przynajmniej kilka różnych owoców i warzyw w bardzo skoncentrowanej formie, którą będą miały dobroczynny wpływ na nasz organizm. Jeśli więc naprawdę będziemy chcieli w jakiś sposób polepszyć swój sposób odżywiania się- wybierzmy właśnie takie, naturalne produkty, które nie zawierają konserwantów ani sztucznych barwników. Preparat ten posiada wysoką wchłanialność i jest sprzedawany w formie żelu. Oczywiście, nie może on zastąpić nam zbilansowanej diety, może jednak sprawić, że faktycznie będziemy się lepiej odżywiać, a co za tym idzie- lepiej czuć.

Zalety treningu tanecznego

Robisz to, co kochasz. Możesz zdecydować się na styl tańca, który najlepiej do Ciebie pasuje. Weź pod uwagę muzykę, do której tańczy się dany styl. To ona często nakręca do działania i sprawia, że zajęcia zdają się kończyć zbyt szybko. Ponadto taniec zdecydowanie poprawia naszą samoocenę. Uczymy się kroków i ruchów, dzięki którym możemy poczuć się bardziej męsko lub kobieco. Poprawia się nasza koordynacja ruchowa. Utrzymujemy odpowiednią dla naszego kręgosłupa sylwetkę, co sprawia, że czujemy się również pewni siebie.

Ponadto, warto zaznaczyć, że skoro czas na kursie tańca leci bardzo szybko, to nie odczuwamy szczególnego zmęczenia. Ćwiczymy nasze mięśnie i chudniemy, ale nie czujemy, że trening jest zbyt ciężki dla nas. Dlatego tak popularny jest również kurs tańca dla seniorów. Warto pamiętać, że o sylwetkę najlepiej jest dbać w każdym wieku. 

Jaki taniec spala najwięcej kalorii?

Co ważne, gdy decydujemy się na konkretny kurs tańca, to powinniśmy zwrócić uwagę na jego charakterystyczne cechy. Od nich zależy, ile spalimy kalorii podczas jednego treningu. Jeśli stawiamy na porządne odchudzanie i jesteśmy w sile wieku, to powinniśmy poszukać kursu tańca, który jest żywiołowy, szybki i… po prostu energetyzujący. Dla osób w podeszłym wieku zaleca się nieco spokojniejsze style tańca. Te również wpłyną na poprawę sylwetki, ale będzie to trwało dłużej. Warto przyjrzeć się wobec tego tańcom, które pomogą spalić nam jak największą liczbę kalorii.

1. Dancehall – jeśli jesteś fanem reggae albo po prostu lubisz ten styl muzyczny, to jest to dodatkowy powód, aby zapisać się na ten kurs tańca. Dancehall pochodzi z Jamajki i jest wyjątkowo żywiołowym tańcem, który wymaga naprawdę dobrej kondycji. Oczywiście początkujący mają fory. Z czasem jednak (szczególnie jeśli jesteś fanem reggae) sam narzucisz sobie coraz szybsze tempo. Poza tym, na początku ruchy osób tańczących nie będą tak precyzyjne. Dancehall wymaga tego, aby większość czasu tańczyć na ugiętych nogach. Wpływa to na wzmocnienie mięśni nóg oraz pośladków.

2. Salsa – ten energiczny taniec na pewno pozwoli spalić Ci sporą ilość kalorii. Jeśli dodatkowo lubimy klimaty latynoamerykańskie, to jest to opcja wręcz idealna dla nas. Jeśli zależy nam na skupieniu się tylko i wyłącznie na sobie, to najlepiej zapisać się na kurs tańca solo. Co ważne, taniec ten nie jest specjalnie trudny. Bez obaw możemy więc zacząć naszą przygodę z nim.

3. Izolacje – jeśli naprawdę zależy wam na porządnym treningu tanecznym, to nie możecie zapomnieć o wzięciu pod uwagę izolacji. Samym celem tego kursu tańca jest właśnie wzmocnienie pewnych partii mięśni, zwiększenie świadomości własnego ciała oraz ruchów. Dzięki temu jesteśmy w stanie nie tylko lepiej tańczyć każdy styl tańca, ale i spalimy sporą ilość kalorii. 

Jerzy (67 lat): w moim wieku trzeba szczególnie dbać o zdrowie. W tym czasie wzrasta ryzyko zawałów i udarów, dlatego pilnuję bardzo mojej cholesterolu. W moim przypadku największym problemem okazał się słuch. Mam przytępiony słuch, oczywiście leczę się w tym kierunku. Przede wszystkim zażywam lekarstwa przepisane mi przez lekarza. Chodzę także regularnie na badania. Staram się robić wszystko, aby jak najdłużej nie musieć korzystać z aparatu słuchowego. Z tego miejsca powiem też młodszym ode mnie, aby z rozwagą używali słuchawek, bo stopniowa utrata słuchu to prawdziwa tragedia, wiem to z własnego doświadczenia.

Mirosława (45 lat): w moim przypadku dbałość o zdrowie to przede wszystkim regularne badania. Jestem już w wieku, gdzie cytologia i mammografia to obowiązek. Dlatego też regularnie poddaje się tym badaniom. Wiem jak dużym problemem jest rak piersi czy rak szyjki macicy. Moja ciocia się z nim borykała – to okropna sprawa, ale wcześnie wykryta może być skutecznie leczona. Jestem w grupie podwyższonego ryzyka, ponieważ miałam w rodzinie przypadki nowotworów, dlatego profilaktyka to dla mnie najważniejsza rzecz w dbałości o zdrowie.

Walentyna (30 lat): mam wymagającą pracę, w zasadzie nie mogą sobie pozwolić na chorobowe. Każda dłuższa przerwa powołuje taki natłok obowiązków po powrocie, że nie wyobrażam sobie chorowania. Z tego też względu bardzo dbam o swoje zdrowie. Przede wszystkim staram się zapewnić sobie odporność na choroby, co osiągam jedząc suplementy na wzmocnienie organizmu. Gdy przychodzi okres grypy i przeziębień zawsze regularnie poddaje się szczepieniu, żeby wyeliminować jakąkolwiek możliwość zachorowania.

Konrad (25 lat): w zasadzie rzadko choruję, więc nie muszę podejmować jakiś specjalnych działań prozdrowotnych. Staram się dbać o swoje zdrowie w zwykłym codziennym życiu. Nie mam nałogów, unikam nadmiaru alkoholu i czekolady. Kawy nie piję wcale. Natomiast dużo biegam i pływam. Według mnie zdrowa dieta i aktywność fizyczna to najlepszy  sposób na dbanie o swoje zdrowie. Taką wyznaję zasadę i jej mocno się trzymam.

Lina dynamiczna czy statyczna?

Wyróżniamy dwa rodzaje lin wspinaczkowych. Dzięki dużej rozciągłości i szczególnej budowie liny dynamiczne pochłaniają energię powstałą na skutek odpadnięcia. Wyróżniamy kilka rodzajów lin dynamicznych, każdy  do zastosowania w innym terenie.

Lina pojedyncza, która zwykle ma od 50 do 70 m długości oraz 9-12 mm średnicy. Ze względu na łatwość w użytkowaniu i stosunkową lekkość jest to najbardziej popularny typ lin wspinaczkowych. Przykładowym egzemplarzem w tej kategorii jest lina dynamiczna Tendon Smart.

Liny podwójna (połówkowa). Stosuje się złożoną w pół żyłę o długości 120 m lub dwie długie na 60 m każda. W razie konieczności, umożliwiają szybszą ewakuację ze ściany. Zapewniają znacznie większe bezpieczeństwo: siły działające podczas hamowania rozkładają się na dwie żyły.

Lina statyczna nie ulega rozciąganiu tak jak dynamiczna. Dzięki temu przydaje się tam, gdzie podchodzi się po niej z zastosowaniem ciężkich narzędzi na przykład w jaskinoznastwie czy pracach na wysokościach. Nie powinno się wykorzystywać ich do wspinaczki. Ponieważ nie mają właściwości pochłaniających energię w czasie odpadnięcia, lot wspinacza może skutkować obrażeniami ciała, złamaniem kręgosłupa a nawet urwaniem się liny, którego następstwa mogą być tragiczne.

Jaką linę wspinaczkową wybrać?

Oczywiście w zależności od jaką zamierzamy uprawiać. Te z dolnej półki cenowej spokojnie sprawdzą się w wypadku wspinaczki sportowo skałkowej. Zależy nam, żeby była lekka, dlatego nie szukamy niczego o średnicy większej niż 10mm. Powłoka waterproof przyda się w wypadku forsowania wielkich ścian. Co ważniejsze tutaj szukamy czegoś znacznie bardziej wytrzymałego, mając na uwadze znacznie większe tarcia i poważniejsze loty. Na górskie wspinaczki koniecznie zabieramy linę podwójną. W ten sposób unikamy ryzyka przecięcia jedynego narzędzia asekuracji.

Zadbaj o swoją linę!

Aby lina służyła nam jak najdłużej i zapewniała bezpieczeństwo podczas wspinaczki należy o nią dbać. Powinno się regularnie sprawdzać, czy nie została uszkodzona. W żadnym wypadku nie wolno deptać liny. Powinno się przechowywać ją zwiniętą w ciemnym miejscu. Uwzględniając zalecenia producenta, co jakiś czas prać linę. Dbać o czystość liny i odpowiednie przechowywanie, kiedy nie jest używana. W żadnym wypadu nie można suszyć liny na słońcu, co może poskutkować utratą jej właściwości.

W drogę

Poznawszy różne rodzaje lin dynamicznych można udać się na zakupy przed nadchodzącą wspinaczką. Przy wyborach kierujmy się nie tylko zawartością naszego portfela ale i zdrowym rozsądkiem. Jednocześnie pamiętajmy, że nawet najdroższy produkt nie posłuży nam długo, jeżeli nie będziemy o niego dbać we właściwy sposób.

Spodnie trekkingowe

Spodnie to część garderoby, która nie dość że musi być wygodna, to jeszcze odpowiednio wytrzymała. Dobre spodnie trekkingowe muszą być przede wszystkim przewiewne, nie mogą krępować ruchów czy obcierać. Przyda się także wyprofilowanie kolan. Jeśli szykujecie się na wyprawę w Alpy czy nawet Tatry dobrym rozwiązaniem będzie wybór spodni wspinaczkowych Ocun, których materiał z łatwością sprosta skalistości podłoża. Oczywiście nie zapominajmy o tym, żeby spodnie miały odpowiedni układ kieszeń zapinanych na suwak – warto mieć najpotrzebniejsze przedmioty na wyciągnięcie ręki. Przyda się również pasek.. Oczywiście najlepiej, żeby był z lekkich materiałów. Klamerka powinna być z łatwością odpinana w rękawiczkach. Oczywiście na lżejsze spacery górskie i trekking nie trzeba się decydować na kosztowne spodnie. Często sprawdzą się po prostu w miarę ciepłe i wygodne spodnie – mogą być nawet jeansy. Wszystko zależy od stopnia trudności szlaku i tego, ile chcemy przeznaczyć na nie srodków.

Bluza – lekko i ciepło

Jaka jest idealna bluza w góry? No cóż, nie będzie zaskoczeniem, jeśli powiem, że powinna być jak najlżejsza i równocześnie ciepła. Na chłodną aurę przyda się bluza typu softshell z dopasowanym kapturem, który nie będzie krępować ruchów głowy. Dobrym rozwiązaniem może być też bluza stretch Montano, która zapewni komfort nawet w surowych warunkach. Ważnym aspektem jest odpowiednia długość rękawów, która musi być dłuższa niż w bluzach noszonych na co dzień. Tutaj ponownie warto przypomnieć o wygodnym i ergonomicznym układzie kieszeni i schowków. Dla amatorów dobrym rozwiązaniem będzie syntetyczny sweter czy polar, który kupicie w sklepie sportowym już za parędziesiąt złotych.

Kurtka

Kurtkę można kupić już za parędziesiąt złotych, jednak nie spodziewajmy się dużej ochrony i przewiewności. Przede wszystkimi należy zwrócić uwagę na materiał, z którego kurtka jest wykonana, a co najważniejsze, na membranę, dzięki której mamy ochronę przed wiatrem, wilgocią i chłodem. Tutaj ponownie warto zredukować wagę – optymalnie do 300 gramów, by nie dodawać zbędnych kiogramów. W przypadku dobrej pogody z łatwością taką kurtkę schowamy do plecaka. Dla podróżników-minimalistów proponujemy kurtki puchowe, które sprawdzą się na spacerach górskich, a praktycznie nie zajmują miejsca w bagażu.

Czapka

Nakrycie głowy to bardzo ważna sprawa. Na jesienie warto już zaopatrzyć się przynajmniej w czapkę z lekkim ociepleniem, a nawet zimową. W najwyższych partiach Karpatach czy Sudetów już w październiku trzeba liczyć się z niskimi temperaturami, wiatrem i opadami atmosferycznymi.

Kluby fitness i siłownie powstają w całej Polsce. Już nawet w bardzo małych gminach spotkamy się z mniej lub bardziej profesjonalną siłownią. Ba, kiedyś kluby fitness kojarzyły się głównie z salami do ćwiczeń grupowych, salami z maszynami i ciężarami. Teraz to wspaniale wyposażone ośrodki, nieraz wyposażone w sauny, gabinety masażystów czy  groty solne, gdzie można udać się na haloterapię. Jednak infrastruktura to nie wszystko. Jak w takim razie dobrać odpowiednie ćwiczenia? Czy ma być to trening personalny czy może grupowy? Na to ciężkie pytanie postaram się dzisiaj odpowiedzieć i zaproponować pewne rozwiązania. Zapraszam do lektury!

Klub fitness i siłownia – trening personalny

Trening personalny jest zdecydowanie najdroższym sposobem na dojście do optymalnej formy. Dlaczego? Specjalnie wyszkoleni trenerzy wykorzystują swój czas tylko dla jednej osoby. Co więcej, wiąże się to z rozpisaniem całego programu treningowego a nawet diety. Godzina ćwiczeń z trenerem kosztuje średnio około 90 złotych za godzinę. Oczywiście warto na początku wybrać taką opcję ze względu na pewność, że specjalista nauczy nas odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczeń i uczy świadomości własnego ciała. Dzięki takiemu przygotowaniu w późniejszym okresie możemy ćwiczyć samodzielnie. Jak obniżyć cenę indywidualnych treningów? Zwykle dostępne są pakiety, które obniżają średnią cenę za godzinę. Szukajcie także grouponów!

Trening grupowy 

Dla kogo jest trening grupowy? Na pewno dla tych, którzy niższym kosztem chcieliby utrzymywać formę fizyczną – ba, kto powiedział, że w ogóle trzeba płacić! Przecież można zdecydować się na wspólny jogging czy jogę. Grupowa aktywność fizyczna to idealne rozwiązanie dla osób bardziej leniwych. Bardzo często sesje treningowe są o tej samej porze w te same dni, co zmusza nas do regularnego ćwiczenia. Co więcej, to okazja na podreperowanie towarzyskich relacji i wspólnego motywowania się z przyjacielem czy partnerem. Atmosfera jest przeważnie luźna i nawet przy braku kumpla przy boku mamy z kim porozmawiać i pożartować. Interpersonalność w treningu docenili zawodowcy, którzy dzięki wewnętrznej rywalizacji w ekipach czy reprezentacji osiągają coraz to lepsze wyniki sportowe. Współzawodnictwo gwarantuje większa motywację do zmian, dlatego dobierzcie partnerów treningowych rozważnie!

Zumba

Przy okazji chciałbym Wam przedstawić wyjątkowy typ ćwiczeń grupowych. Na pewno każdy z Was słyszał o tej metodzie treningowej, bo właściwie każdy klub fitness ma Zumbę w swojej ofercie. Dlaczego jest tak popularna? Zumba to taneczny program fitness, na który składa się taniec i elementy aerobiku. Choreografia to prawdziwy miks tańców dyskotekowych. Jednak oprócz typowego tańca na uczestników czekają liczne przysiady i pchnięcia. To niezwykłe połączenie ćwiczeń i tańca na zawsze zmieniła sposób patrzenia na fitness. Dzięki uwolnionym w tańcu endorfinom

i niezliczonych możliwości doboru ćwiczeń Zumba pozostaje jednym z najbardziej uwielbianych typów aktywności fizycznej na świecie! Gdzie spróbować swoich sił? My proponujemy Vitality Boutique, klub fitness premium: http://www.vitalityboutique.pl/?s=fitness .